Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leciałem splitem przez rok potem fbw pół roku i zero przyrostów pewnie spowodowane brakiem diety . Chciałbym was się spytać czy moj zeszłoroczny split może być: poniedziałek klata+triceps +brzuchśroda: biceps+plecy,brzuch piątek: bary przedramie.brzuch sobota nogi +brzuch . Ile mam stosować powtórzeń i seri zawsze robiłem na kazda grupe [...]
[...] sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) Poniedziałek [...]
[...] wzdłuż tułowia 4s 8x 2.Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4s 8x 3.wyciskanie sztangi za głowy 4s 8x Nogi 1.Siady 4s 8x 2.prostowanie nóg 4s 8x 3.wyciskanie na maszynie 4s 8x Wzrost:175 Waga:69kg Staż:1 rok Kreatyna: olimp mega caps chciałbym jeszcze jakies cwiczenia zeby moja klata nabrała kształtów, żeby była bardziej wypukła Z góry dzięki
[...] ZAKONCZENIA: 7tyg temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia (chyba) 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -przysiad: 250 Zmieniony przez - BBZ w dniu 2011-09-20 13:09:46
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord życiowy 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:nie robie PYTANIE: powiem krótko, zalezy mi na tym by jeszcze podmasowac, i siłowo poleciec w góre a potem [...]
Siema, ćwiczę na siłowni od roku mam dosyć dobre predyspozycje ale od około 2 miesięcy moją głowę zawirował boks. Od dwóch tygodni przestałem ćwiczyć na siłowni i źle się z tym czuje myśle o jakimś planie pod boks (raz w tyg), poprzednio ćwiczyłem średnio 8-10 powt, teraz myśle nad zwiekszeniem powtorzeń i przyzwyczajania mięsni do zrywów. [...]
Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]
Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]
[...] (typ budowy): lekkiego tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3450kcal na dobe 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - wymienic wino na clen? bo tak sie zastanawialem. chcialem na koniec cyklu clen zapodac winko tez moze byc?
[...] STAN ZDROWIA: bdb badania na niezaco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie sprawdzam -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Jestem 5 miesiecy na cyklu od poczatku idzie test cyp 250 co 4 dni,w tym czasie bylo 12 tugodni bolda po 600 tyg,20 ml npp 100 [...]
[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz aktualnie już leci dawka docelowa, czyli 75 mcg taką dawkę [...]
[...] (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie płaskiej -martwy ciąg: 125 kg ostatnia seria -przysiad: 100 kg ostatnia seria (robie je od paru miesięcy) mysle nad metanabolem razak lub eap 1-5 30mg eod na [...]
[...] mezo raczej trzymam stala wage 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 (przed cyklem) w trakcie mialem kontuzje i nie moglem na ciezary wchodzic tak ze nie wiem ile bym zrobil -martwy ciąg: 120 x 8 (przed cyklem) -przysiad: 110 x 8 [...]